cenik
Nakazila: SI56 0284 3026 5123 587
Joga
Tedensko potekajo štiri vodene vadbe joge: Živasana, začetna joga, power joga in pilates. Enkrat mesečno je možen tudi obisk restorativne joge, ki se plača posebej, razen za imetnike neomejene karte.
Na voljo je tudi semi-privat skupina Yobility.
Karta je imensko neprenosljiva. Obiske (ure) je treba izkoristiti v 4 tednih- podaljšanje ni možno.
Vadbo poravnate na Živin TRR (glej zgoraj). V telovadnici pa je možen tudi gotovinski način plačila.
-
17 EUR
Občuti energijo prostora. Vstopi v telo.
-
50 EUR
Stabilna osnova za ohranjanje mobilnosti, vzdrževanje moči, reset živčnega sistema. Primeren paket, če želiš redno strukturo brez preobremenitve.
-
75 EUR
Dve praksi na teden omogočata: hitrejšo progresijo, večjo stabilnost jedra, boljšo regeneracijo in resničen občutek moči v telesu. To je optimalna frekvenca za večino ljudi.
-
85 EUR
Za tiste, ki trenirajo z namenom. Neomejen dostop pomeni: svobodo urnika, maksimalno progresijo, globlji stik s telesom in dolgoročno investicijo v zmogljivost. Več prakse. Več kapacitete. Več samozavesti.
-
70 EUR (4 ure)
Semi-privat skupinica z največ 6 udeleženci, ki omogoča bolj oseben pristop in več individualne pozornosti.
Odlična izbira za vse, ki si želijo vadbo v manjši skupini in bolj oseben princip dela.
Vadba se ne deli z ostalimi skupinskimi vadbami in se plača posebej.
Individualna vadbena terapija
Individualna vadbena terapija za odpravo bolečin in boljše gibanje.
Analiziram tvojo držo, vzorce gibanja in omejitve v telesu. S kombinacijo korektivnih vaj, mobilnosti, kinstretch principov, dihalnih tehnik in joge odpravljam bolečine ter izboljšujem funkcionalnost telesa.
Cilj je ponovno vzpostaviti bolj uravnoteženo, močno in sproščeno telo.
-
55 EUR
Vključuje:
analizo drže in telesne poravnave
pregled vzorcev gibanja
odkrivanje vzrokov bolečin ali omejitev
razlago, zakaj do težav prihaja
usmeritve za napredek tudi izven terapije
Ne ugibam — delam na podlagi razumevanja tvojega telesa. Vsaka obravnava je drugačna, ker je vsako telo drugačno.
-
200 EUR
Vključuje:
analizo drže in gibanja
individualni vadbeni program
korekcijo izvedbe vaj
vaje za doma (da napreduješ tudi med obiski)
sproščanje napetosti in aktivacijo mišic
*Ne delaš “random vaj”, ampak točno to, kar tvoje telo potrebuje.
-
320 EUR
Vključuje:
analizo drže in gibanja
individualni vadbeni program
korekcijo izvedbe vaj
vaje za doma (da napreduješ tudi med obiski)
sproščanje napetosti in aktivacijo mišic
*Ne delaš “random vaj”, ampak točno to, kar tvoje telo potrebuje.
-
1 ura= 40 EUR
Paket 4 ur= 140 EUR
Paket 8 ur= 260 EUR
-
1 ura= 70 EUR (35 EUR/oseba)
4 ure= 260 EUR (130 EUR/oseba)
8 ur= 480 EUR (240 EUR/oseba)
Online programi
Zmanjšaj bolečine v križu, okrepi globoke trebušne mišice in medenično dno ter izboljšaj držo — s strukturiranim programom, ki deluje.- Izberi program za močno jedro in zdrav hrbet.
-
49.90 EUR
Program je osredotočen na:
krepitev globokih trebušnih mišic
aktivacijo in podporo medeničnega dna
zmanjševanje obremenitve na ledveni del
izboljšanje drže in stabilnosti
zmanjšanje obsega pasu skozi pravilno aktivacijo jedra
Ne gre za klasične trebušnjake, ampak za pametno in varno aktivacijo telesa.
Primeren je za večino ljudi, tudi tiste z občutljivim jedrom ali bolečinami.
ŽIVINO PRIPOROČILO
Kako začeti z joga prakso …
-
Ne treniraj samo za gibljivost ali videz. Cilj naj bo: moč, stabilnost, fokus, sprostitev živčnega sistema.
Določi, koliko časa na teden si pripravljen/a vložiti.
-
Namen 1x tedenskega obiska je odlična prva izkušnja. Tako spoznaš osnovne asane in ne pretiravaš. Naučiš se poslušati svoje telo in ga ne siliš v bolečino.
Popoln začetnik naj začne 1x na teden s 60-minutno prakso.
-
Telo bo postopoma gradilo moč in mobilnost, živčni sistem pa bo vse lažje sprejemal prakso. Dihanje je pri tem ključnega pomena, zato svojo pozornost usmeri v globok, enakomeren dih skozi celotno izvedbo asan.
Po prvem mesecu preidi v bolj aktivno fazo in prakticiraj 2x tedensko. Toplo priporočam vadbo v živo, če pa to ni mogoče, kombiniraj eno uro v živo in eno uro online.
Po dveh mesecih od začetka vzpostavi rednost ter jogo obiskuj vsaj dvakrat tedensko.
-
Drža: hrbtenica je ravna, ramena sproščena, jedro aktivno.
Dihanje: vdih= raztezanje, izdih= globlji prehod v poze.
Zavedanje telesa: začni čutiti mišice, ki jih aktiviraš.
Zapomni si, da cilj ni napredovanje v zahtevne poze, ampak zavestno gibanje. In zahtevno se zgodi ob svojem času.
-
Poleg joge vsaj 2x tedensko hoja, kolesarjenje ali lahke funkcionalne vaje, kakor jih delamo pri Kinstretchu.
To bo pospešilo cirkulacijo in regeneracijo.
*Btw, zadnjič sem slišala lep stavek “Sitting is the new smoking.” Zato gibaj lahkotno čez cel dan.
-
Imeti svojo joga podlogo je lep prvi korak k lastni iniciativi in predanosti prakse. Izberi takšno, ki ne drsi in ti nudi dobro oporo. Če nisi prepričan/a, katera je prava zate, me na uri brez zadržkov vprašaj za nasvet.
Na vadbi naj te ne bo sram uporabljati pripomočkov, kot so bolster, trak ali joga blok. Ti rekviziti niso znak “manj znanja”, temveč podpora – pomagajo pri stabilnosti, razbremenijo sklepe ter omogočajo varnejšo in bolj zavestno izvedbo položajev.
-
Dodaj individualno uro za korekcijo drž in naprednejše asane.
Ena ura z učiteljico ti lahko hitro popravi držo, pokaže optimalne variacije in prepreči napake. Po tem boš lahko veliko lažje sledil/a skupinskim uram.
-
Atletska sekvenca joge, osredotočena na moč, mobilnost in stabilnost, naj bo izvedena 3–5× tedensko, s trajanjem 60–90 minut na vadbo.
Za resnično “fit telo” priporočam kombinacijo:
Joga – za mobilnost in stabilnost
Funkcionalni trening – za moč in eksplozivnost
Poleg tega vključuj čim več lahkotnih sprehodov kot aktivno pavzo in ne pozabi na kardiovaskularno vadbo.